wioslowanie sztanga

Cześć chłopaki oceńcie mój plan FBW , staż to 1,5 roku ćwicze z dietą także regeneracje mam dobrą :) Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 3x - Przysiad sztanga z przodu 3x Najszerszy grzbietu: - Wiosłowanie 4x - MC 3x Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 2x Barki: - Wyciskanie sztangi 3x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x [...]

[...] poczulem ze to jest 200kg Koszulka była krzywo załozona po kilku poprawkach .... Drugie podejscie 200kg Wyciśnięte - zaliczone 2:1 Wszystko było ok, ktos mi zarzucil wioslowanie, ja oglądalem kilka razy filmik i sie nie dopatrzylem. Trzecie podejscie 205kg Wycisnięte - nie zaliczone. Tak zwane wyciskanie na kilka razy Przy kazdym [...]

Znalazłem ostatnio w książce Christiana Thibedieu "Black book of training secrets" bardzo ciekawą rzecz dotyczącą typów włókien mięśniowych, postaram się sprawę opisać: W dużym skrócie włókna mięśniowe dzielą się na wolnokurczliwe(odpowiadające powolne narastanie siły skurczu, duża wytrzymałość) i szybkokurczliwe(kurczą się szybciej ale są mniej [...]

Nie przypakujesz masz moje słowo wiec nie masz sie co martwic ze brzydko bys napakowany wyglądał . Lubie walic prosto z mostu a ja polecam FBW lato sie zbliza robi sie cieplo nie bedzie Ci sie czasami chcialo iść a taki trening ci sie przyda. I na moje bedzie optymalny 3 razy w tygodniu . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka [...]

Kazdy jest jednostką indywidualną xD Zuberson czyli np tak ? : Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x 8-12 wiosło hantlą 4x 8-12 Wiosłowanie Sztangą 4x 8-12 wiosłowanie półsztangą 4x 12-15 praktycznie sam trening pleców oprzeć na wiośle ? xD może troche hardcorowe, ale w sumie można zobaczyć co to da xD w każdym razie ciekawe...

Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH UGINANIE NÓG W LEŻENIU Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

Witam :) Na wakacje obrałem sobie cel - dojechanie troszkę górnej części klatki i poprawa barków bo niestety odstają od innych części ciała. Mój staż na siłce to ponad 2 lata, jeżeli możecie to sprawdźcię mi ten plan, z góry dzieki, planuje Kilka Sogów ;] Poniedziałek, klatka piersiowa + barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim [...]

Witam proszę o poprawienie mojego planu i dodanie ćwiczeń na nogi bo nie za bardzo na to ułożę. I czy w ogóle dobrze połączyłem partie mięśniowe? proszę też o dopisanie ile mam robić serii i ile powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 64 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : w szczególności siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero [...]

Trenuj wedlug takiego schematu :Nogi+lydki-plecy-klatka-barki-tricepsy-bicepsy ogolnie nie wyglada najgorzej tylko w schemacie B w nogch dalbym tylko 4 serie przysiadow w plecach tylko wioslowanie sztanga 4 serie natomiast w schemacie A plecy dalbym Martwy ciag 4 serie a w nogach np wykroki 4 serie

[...] 8kg(x8) – 8kg(x7) – 8kg(x6) – 6kg(x8) I tu znow odzywa mi sie bark 2a. wypady /3x10-12 90sek/ Sztangielki po 12kg na reke (x9) – 10kg(x12) – 10kg(x12) To mnie dobija 2b. wioslowanie sztanga /3x10-12 90sek/ 20kg(x10) – 17.5kg(x10) – 15kg(x12) 3a. wznosy z opadu 3x10-12 /60sek/ 3b. plank 3x 30sek 30min aero srHR 141bpm Dzien 5 HIIT Dzien 6 [...]

a wiosłowanie na ławce skośnej ? - nie musisz martwić się o pozycję i prostowniki, a cała uwaga idzie na ruch sztangą no i mozna trochę ciężaru dołożyć - ja osobiście wolę jednorącz na wyciągu dolnym

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztaną 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam oto moj planik do oceny poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4x 12 POMPKI Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Przy ostatnim treningu w środę FBW 5x5 na siłę postanowiłem na chwilę zrezygnować z dwóch ćwiczeń: martwego ciągu i wiosłowania z dziwnego uczucia w dolnej części pleców. Nie był to jakiś ból, tylko czułem, że strasznie napięte są dolne partie pleców, a góry wcale nie czułem. W piątek na treningu zrezygnowałem z nich, zamiast tego dałem [...]

Pierwsze ćwiczenie przysiad/MC Oznacza że jeśli w poniedziałek robię przysiad to nie robię MC , A w środę MC to nie robię przysiadu ? TAK WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) Czyli jak robię przysiad to i wiosłowanie bo nie ma MC ? TAK Wycisk na barki może być push press czy coś innego ? PEWNO ZE MOZE BYC JAK LUBISZ Wznosy na łydki tylko stojąc [...]

No dobrze niech by był plan nr. 3 . PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI Pierwsze ćwiczenie przysiad/MC Oznacza że jeśli w poniedziałek robię przysiad to nie robię MC , A w środę MC to nie robię przysiadu ? WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) Czyli jak robię [...]

Witam. jak oceniacie ten trening jest dobry czy zly? jesli zly to prosze o podpowiedzi co w nim zmienic Ponidziałek. Klatka + Triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x Rozpiętki na ławce skos górny 4s 12-15x Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-15x [...]

Wiosłowanie robię do brzucha, nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków. Niewygoda polega na pozycji w jakiej stoję. Kiedy pochylam się do przodu, czuję zmęczone prostowniki i one przeszkadzają mi w ćwiczeniu. Sztangą poruszam prawie równolegle do ud. Wygodniej mi, gdy nie opuszczam sztangi poniżej kolan. I tutaj w sumie nie wiem, czy [...]

Nie ma potrzeby robienia rozpiętek. FBW opiera sie na ćwiczeniach wielostawowych. W plecach masz -podciagnie sztangi w opadzie 2x a potem w B -wiosłowanie sztanga 3x coś mi tu nie pasuje, mógłbyś jaśniej. Najlepiej by było dać podciąganie na drążku przynajmnije w jednym z wariantów. Przysiad i MC daj co trening na zmiane pozdro

no właściwie tak, w końcu w jakimś celu upiłem dwie ampy po 10ml Marcin jak już jesteś to może spojrzysz na trening, czy taki zarys będzie odpowiedni. Wiadomo, ćwiczenia mogą się zmieniać, ale chodzi o szkielet: I ciężko klata+lajtowo plecy 1. krzyżowanie linek w bramie 12-15 ruchów + wyciskanie sztangi na ławce 4-8 ruchów - 4 takie serie łączone [...]